鍛煉時如何控制運動量小學(xué)體育教學(xué)隨筆

　　體育鍛煉時，合理控制運動量是影響運動效果的重要因素之一。活動量太小，達不到鍛煉身體的目的；運動量過大，又會引起過度疲勞，影響身體健康。所以，每位體育運動愛好者在開始體育鍛煉前就應(yīng)學(xué)會監(jiān)測運動量的方法。體育鍛煉中常見的監(jiān)測運動量的方法有以下幾種：

　　一、測運動時脈搏

　　在體育鍛煉時或體育鍛煉后即刻，立即測10秒鐘的心率和脈搏，就一般體育鍛煉者來說，運動后即刻的.心率最好不要超過25次/10秒。脈搏次數(shù)過快，主要是發(fā)展機體的無氧代謝能力，這對一些專項運動員來說是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，而且運動量過大會增加心臟負擔(dān)，可能會出現(xiàn)一些意外事故。即使是特殊需要，體育鍛煉者運動時的心率也不要超過30次/10秒。

　　二、根據(jù)年齡控制運動量

　　年齡與體育鍛煉中的運動量有密切的關(guān)系，隨著 年齡的增加，人體的運動能力逐漸下降，體育活動量也應(yīng)隨著減小，現(xiàn)在，體育活動中經(jīng)常用"180-年齡"的值作為體育鍛煉者的最高心率數(shù)，即30歲的人在進行體育鍛煉時其心率數(shù)不要超過150次/分，而70歲的人參加體育鍛煉時的最高心率不要超過110次/分，這一公式已廣泛應(yīng)用到以健身為目的的體育鍛煉之中。

　　三、根據(jù)第二天"晨脈"調(diào)節(jié)運動量

　　"晨脈"是指每天早晨清醒后（不起床）的脈搏數(shù)，一般無特殊情況，每個人的晨脈是相對穩(wěn)定的。如果體育鍛煉后，第二天晨脈不變，說明身體狀況良好或運動量適應(yīng)；如果體育鍛煉后，第二天的晨脈較以前增加5次/分以上，說明前一天的活動量偏大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運動量；如果長期晨脈增加，則表示近期運動量過大，應(yīng)該減少運動量，或暫時停止體育鍛煉，待晨脈恢復(fù)正常后，再進行體育鍛煉。

　　四、主觀感覺

　　體育鍛煉與運動員的運動訓(xùn)練不同，其基本原則為：鍛煉時要輕松自如，并有一種滿足感，這也是鍛煉者進行運動量監(jiān)測的一項主觀指標(biāo)。如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感，而且對運動有濃厚的興趣，則說明運動量適合機體的機能狀況；如果運動時氣喘吁吁、呼吸困難，運動后極度疲勞、甚至厭惡運動，則說明運動量過大，應(yīng)及時調(diào)整運動量。

　　體育鍛煉對身體機能是綜合刺激，身體機能的反應(yīng)也是多方面的，鍛煉者可根據(jù)自身條件對身體機能進行綜合評價，必要時，則應(yīng)在醫(yī)務(wù)工作者的監(jiān)督下進行。

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