我的美顏健身餐

　　趁著暑假好好地給自己補(bǔ)補(bǔ)身體，美顏健身，這樣才能以一個全新的面貌去迎接大學(xué)生活，所以，我給自己制定了一個美顏健身的美容餐。

　　苞子苷藍(lán)炒圣女果

　　功效：苷藍(lán)、圣女果富含多種維生素和纖維素等營養(yǎng)成分，可增強(qiáng)免疫力;西蘭花含有特殊的抗癌成分，并可預(yù)防心血管疾病。

　　主料：苞子苷藍(lán)260g，圣女果(小番茄)260g。

　　輔料：西蘭花100g，玉米粒及百合若干，大蒜2粒，鹽、味精、雞粉適量。

　　制作：①將苞子苷藍(lán)和圣女果洗凈，撈出。②將西蘭花洗凈，分成小朵;百合成片;罐頭玉米粒凈汁備用;大蒜去皮，切末備用。③油燒熱，爆香蒜末，放入苞子苷藍(lán)、西蘭花、玉米粒炒熟，后加圣女果和百合微炒，最后加調(diào)味品調(diào)勻，即可入盤食用。

　　海鮮甜椒

　　功效：甜椒、香菇、洋蔥等所含維生素極其豐富，不僅可改善黑斑及雀斑，還可補(bǔ)血，消除疲勞，預(yù)防感冒和促進(jìn)微循環(huán)。

　　主料：甜椒300g，香菇10g，馬蹄10g，洋蔥50g，蝦50g，鮮貝50g，花枝(魷魚)50g。

　　輔料：鹽、胡椒粉、淀粉。

　　制作：①甜椒去蒂及籽，洗凈，切方塊;香菇、馬蹄洗凈切片;洋蔥去外殼洗凈切片。②花枝洗凈，改刀切花再成長塊;鮮貝洗凈切成厚片;蝦仁洗凈，并挑盡沙線;將這3種海鮮料上漿滑油。③油燒熱，入香菇翻炒至香味出，再大火快炒甜椒、馬蹄、洋蔥及滑油后的3種海鮮料，加鹽、胡椒粉調(diào)勻，即可入盤食用。

　　豆筍蘑什錦

　　功效：荷蘭豆、龍豆及蘆筍等含多種維生素、氨基酸及膳食纖維等，是低脂、低熱能、高維生素的菜肴。性子味甘，利尿通乳，有促進(jìn)骨骼、腦部發(fā)育和防動脈硬化等作用。

　　主料：龍豆200g，荷蘭豆200g，蘆筍200g，白蘑100g，馬蹄100g，紅尖椒50g。

　　輔料：鹽、醬油、米酒、大蒜2粒。

　　制作：①將主料分別洗凈，加工改刀，豆、筍成斜段狀;白蘑、馬蹄成片狀。②油燒熱，爆香蒜末，大火快炒主料至熟，最后加鹽、醬油、米酒調(diào)勻即可。

　　這就是我給自己量身定制的美顏健身餐，很有效的哦，你要不要也來試一試呢?