小學投擲興趣小組活動的訓練計劃
一、具體練習方法：
�。�1）慢跑4圈、各項準備活動及壓肩、壓腿。
�。�2）技術練習
①原地正面推鉛球，學會正確的握球、持球和推球方法，體會全身協(xié)調(diào)用力把球推出的動作。練習10～20次。
②原地側(cè)向推鉛球，練習10次以上。
�、圯p器械練習，即持實心球或重量較小的鉛球做原地推鉛球練習。練15次以上。
�、芡暾夹g練習，在投擲圈內(nèi)按規(guī)則要求進行。練10～20次。
�。�2）力量練習
①俯臥撐臂屈伸或雙杠臂屈伸，動作要盡量快。練習10次為一組，做3～4組。
②雙手用力推高墻壁，用以體會推球時上肢用力動作。練10次為一組，做5～6組。
③啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。啞鈴重3～7千克，每種動作練習30～40次。
�、軐嵭那蚓毩暎簡问趾碗p手推、拋實心球。各做20次左右。
二、練習注意事項：
（1）注意安全鉛球重量大，在飛行過程中有一定速度，萬一砸在他人身上會造成嚴重傷害。因此，在練習推鉛球過程中，要認真聽從教師的.指揮和要求，時刻注意場地情況，確保自身和他人安全。
�。�2）力量領先的學生，學習推鉛球前，必須先打好全身力量的基礎。力量練習以快速力量為主，即主要練爆發(fā)力。
（3）技術、力量并重在推鉛球練習中，要強調(diào)技術，認真體會技術動作。練習時可結合不同技術環(huán)節(jié)的特點，有針對性地安排一定的力量練習。
�。�4）了解規(guī)則不管鉛球推得多遠，只要違反規(guī)則就不算數(shù)，這就是要注意執(zhí)行規(guī)則的道理。一開始練習就應該在直徑2．135米的投擲圈內(nèi)進行，以培養(yǎng)執(zhí)行規(guī)則的意識和習慣
三、注意速度力量靈敏靈活性的訓練方法。
速度上的訓練呢可以安排在練習完力量后跑~~一般的話呢就是跑
30米、60米、100米快速跑
四、每堂訓練課后都要注意放松肌肉。
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