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夏天易犯困原因及防困方法

時間:2024-03-19 17:46:39 好文 我要投稿
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夏天易犯困原因及防困方法

  夏天容易犯困原因:

夏天易犯困原因及防困方法

  1、缺鉀

  ●危險征兆:倦怠乏力

  夏季缺鉀不僅精力和體力下降,而且耐熱能力也會降低,使人感到倦怠無力。嚴(yán)重缺鉀時,可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常,全身肌肉無力、懶動。此時,有些人為了使自己少出汗而過量地飲用鹽開水。殊不知,這樣做又容易加重心臟負(fù)擔(dān),使體內(nèi)鉀、鈉平衡失調(diào)。

  2、貧血

  ●危險征兆:貪睡伴面色蒼白

  在營養(yǎng)過剩的年代,雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少,但貧血仍然不少見。疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀,還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力 不集中等。這些癥狀都是因為貧血導(dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致,F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富,但由于吸收、烹飪等原因,鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需 要,可能會導(dǎo)致貧血發(fā)生。

  3、大腦嚴(yán)重缺氧

  ●危險征兆:貪睡且反應(yīng)遲鈍

  大腦長期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外,還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀,如記憶力下降、行為異常、個性改變等,有時候看起來還有點“發(fā)呆,反應(yīng)遲鈍”。大腦是人體全身的支配中心,大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%!現(xiàn)在許多辦公場所往往設(shè)在大樓里,空氣不流通,也容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。

  4、睡眠性呼吸障礙

  ●危險征兆:貪睡且鼾聲如雷

  睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外,夜晚觀察會鼾聲如雷,而且伴有呼吸間歇性停止。出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧,肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息,頻繁的呼吸暫停,使深睡眠不斷被打斷,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

  夏天犯困吃點什么防困?

  方法1:補充水分要規(guī)律

  水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素,促進體內(nèi)交換,保證體內(nèi)垃圾的排泄……

  所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié)),表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。

  方法2:吃蘑菇

  吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

  方法3:多吃胡蘿卜和甜菜

  經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。

  方法4:吃姜

  生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

  方法5:吃毛豆

  毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補充鐵,預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。

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