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是跳繩還是跑步能夠減肥

時(shí)間:2024-09-20 15:16:42 好文 我要投稿
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是跳繩還是跑步能夠減肥

  減肥是人們比較關(guān)心的話題,因?yàn)椴簧偃擞X得身材苗條能夠提升自己的外在氣質(zhì),當(dāng)然每個(gè)人減肥方式也各不相同,有的是跳繩有的是跑步,那么跳繩減肥還是跑步?哪個(gè)效果更好呢?根據(jù)一些相專家給出的答案,跑步和跳繩消耗的卡路里都差不多,因此人們可以根據(jù)自己的喜歡來選擇哪種方式進(jìn)行減肥。

是跳繩還是跑步能夠減肥

  在各類減肥運(yùn)動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。

  方法

  1:平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸

  2:身體上部保持平衡,不要左右擺動

  3:人體要放松,動作要協(xié)調(diào)。

  4:開始雙腳同時(shí)跳,然后過渡到雙腳交替跳。

  5:跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

  跳繩減肥運(yùn)動量控制

  初練者:每組60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

  正常:每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。

  跳繩減肥法

  國外一些健身運(yùn)動專家格外推崇跳繩運(yùn)動。因?yàn)樗弑槐姸鄡?yōu)點(diǎn):

  1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動,而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。

  2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說,跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

  鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

  跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動,只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

  跳繩多長時(shí)間才能減肥

  最低不要低于30分鐘,因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個(gè)小時(shí),因?yàn)槎嘤趦蓚(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。跳繩是一種有氧運(yùn)動,能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,曲線優(yōu)美好看。

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