高�？鐧谶\(yùn)動員短期提高運(yùn)動成績的訓(xùn)練特點(diǎn)研究教育論文
【摘要】本文以咸陽師范學(xué)院體育系4名參加2008年陜西省第30屆大學(xué)生田徑運(yùn)動會的運(yùn)動員為研究對象，對其采用不同欄高，多變的欄間距，圍繞以改善和提高跨欄跑速度和節(jié)奏為主，對其進(jìn)行了為期10周的強(qiáng)化訓(xùn)練，研究結(jié)果表明，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段,巧妙的將運(yùn)動素質(zhì)與跨欄技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，能在短期內(nèi)提高運(yùn)動成績。
【關(guān)鍵詞】跨欄跑技術(shù) 速度 節(jié)奏
1 研究對象和方法
1.1研究對象
本文以咸陽師范學(xué)院體育系4名（兩男兩女）參加2006年陜西省第29屆大學(xué)生田徑運(yùn)動會的同學(xué)做為研究對象，進(jìn)行了為期10周的短期訓(xùn)練.通過運(yùn)動員訓(xùn)練前后的專項(xiàng)成績變化情況，對訓(xùn)練安排進(jìn)行比較分析。
1.2研究方法
1.2.1文獻(xiàn)資料法
根據(jù)本論文研究的需要，通過對跨欄跑教學(xué)訓(xùn)練等相關(guān)專著、論文、雜志、期刊，查閱大量資料，了解目前國內(nèi)外學(xué)術(shù)界對跨欄教學(xué)訓(xùn)練研究的現(xiàn)狀，同時(shí)，對田徑運(yùn)動高級教程與跨欄跑教學(xué)與訓(xùn)練相關(guān)書籍進(jìn)行閱讀、分析總結(jié)，從理論上為本課題的研究提供了可行性依據(jù)。
1.2.2邏輯分析法
從跨欄跑的完整技術(shù)入手，結(jié)合跨欄跑技術(shù)特點(diǎn)（高頻率、快節(jié)奏），對短期內(nèi)提高跨欄跑成績的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行系統(tǒng)分析并得出結(jié)論。
經(jīng)過為期10周的短期分階段訓(xùn)練，4名運(yùn)動員的成績都有了很大的'提高。其中男運(yùn)動員陳某提高了1.79秒，季某提高了1.67秒，平均提高了1.73秒。女運(yùn)動員史某提高了1.87秒，劉某提高了1.80秒，平均提高了1.83秒。本研究采用分階段訓(xùn)練安排，對于跨欄運(yùn)動員在短期內(nèi)提高運(yùn)動成績具有明顯的效果。
2 結(jié)果討論
2.1改善跨欄跑基本技術(shù)階段訓(xùn)練特點(diǎn)（2008年3月5日至3月26日）
主要任務(wù)：采用速度力量與跨欄跑技術(shù)相結(jié)合訓(xùn)練，改善過欄技術(shù)，柔韌和全身協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)跨欄意識。
主要手段：改善跨欄步技術(shù)和欄間節(jié)奏，跨欄步技術(shù)也稱過欄技術(shù)，是起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn)到擺動腿的腳下欄著地所完成的一大步動作過程，是為人體順利跨越欄架延續(xù)快速跑進(jìn)而專門設(shè)計(jì)的技術(shù)動作。它對跨欄跑技術(shù)的掌握起到至關(guān)重要的作用。跨欄步技術(shù)可分為起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地技術(shù)。
在起跨攻欄技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練中，采用行進(jìn)間快速高抬腿跑、重心前壓的車輪跑、快速后蹬跑、30m加速跑和快速跨越3-3.5m的標(biāo)志線等速度力量練習(xí)，有效提高了起跨腿的蹬伸力量、蹬伸效果以及擺動腿的屈膝高擺（高重心起跨）和快速下壓動作。同時(shí)在速度力量練習(xí)過程中，注重了動作路線、用力方向及身體姿勢，上體積極前壓，使動作路線趨于欄的正前方，提高了起跨動作的直線性。
欄間節(jié)奏是快速掌握欄間跑技術(shù)、提高跨欄跑成績的主要因素，在跨欄跑訓(xùn)練中，采用了跨步跳、兩次單足跳接一次跨步跳、跨標(biāo)志線跑、立定三級跳、跨一步一欄練習(xí)等速度力量練習(xí)，有效的發(fā)展了學(xué)生身體素質(zhì)及節(jié)奏感，加之對運(yùn)動員在一開始就采用完整訓(xùn)練法，使運(yùn)動員初步建立跑欄的動作概念，通過跨標(biāo)志線跑，降低欄架高度、縮短欄間距的跨欄跑等教學(xué)手段，較好的發(fā)展了運(yùn)動員欄間的奔跑能力及三步一跨的跨欄跑節(jié)奏，使欄間三步逐漸加長并趨于穩(wěn)定。從而增強(qiáng)了動作準(zhǔn)確性及節(jié)奏性。 2.2提高專項(xiàng)技術(shù)水平的訓(xùn)練特點(diǎn)（2008年3月27日至5月5日）
主要任務(wù)：全面提高跑跨、跨跑結(jié)合能力及專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，通過提高專項(xiàng)技術(shù)水平和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，以達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的。
主要訓(xùn)練手段：采用不同欄高和多變的欄間距來提高過欄速度、欄間速度、節(jié)奏及跑跨結(jié)合能力。
蹲踞式起跑過第一欄是能否跑好全程欄的關(guān)鍵技術(shù)，它要求運(yùn)動員起跑步數(shù)穩(wěn)定、起跨點(diǎn)適宜且具有較高水平速度。采用5-6步起跑至第一欄練習(xí)（男子欄高94 cm、女子欄高76.2 cm），采用8-12步起跑至第一欄練習(xí)（男子欄高100 cm、女子欄高84cm）逐漸過渡到起跑至第一欄標(biāo)準(zhǔn)距離的練習(xí)，使蹲踞式起跑過第一欄具有固定的步數(shù)和穩(wěn)定的節(jié)奏。
提高過欄速度練習(xí)：專項(xiàng)動作速度，表現(xiàn)在起跨攻欄快，側(cè)平拉腿快，下欄著地快，跑→跨→跑轉(zhuǎn)換快等，整個(gè)跨欄步動作完成得迅速因此，過欄速度與欄間跑速度是跨欄跑的核心。運(yùn)動員要提高“三步一跨”的周期運(yùn)動速度，采用彈拉式輔助手段練習(xí)擺動腿下壓速度（位于雙杠中間，雙手扶杠，將橡皮條一端固定擺動腿腳踝，另一端固定與擺動腿身后同側(cè)雙杠立柱上，做擺動腿擺動下壓練習(xí)）。
提高跑跨結(jié)和能力練習(xí)：采用蹲踞式起跑過6-8欄練習(xí)，欄間節(jié)奏采用3-5-3-5（男子3步欄高分別94cm、間距8.7m-8.9m，5步欄高100cm間距13.0-13.4m女子3步欄高67.2間距7.5-7.85步欄高84cm間距12.4-12.8m）。采用蹲踞式起跑過8-10欄練習(xí)，欄間節(jié)奏采用3-3-5-3-3-5（男子3步欄高分別100cm間距8.9m-9.14 m、5步欄高106.7cm間距13.4-13.8m。女子3步欄高80cm間距8.1m-8.3m，5步欄高84cm間距12.4-12.8m）采用不同的欄高，多變欄間距的跑欄練習(xí)，提高運(yùn)動員跑跨結(jié)合能力。
2.3提高運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練特點(diǎn)（2008年5月6日至5月20日）
主要任務(wù)：在保持運(yùn)動員已獲得的專項(xiàng)素質(zhì)、運(yùn)動能力和專項(xiàng)技術(shù)、保持運(yùn)動員的最高竟技狀前提下提高運(yùn)動員的穩(wěn)定心理素質(zhì)，強(qiáng)化技術(shù)動作定型，形成個(gè)人技術(shù)風(fēng)格。主要訓(xùn)練手段：采用比賽形式，保持運(yùn)動員的競技狀態(tài)
影響跨欄成績的因素是多方面的，不僅需要運(yùn)動員有出色的身體素質(zhì)，嫻熟的動作技術(shù)，更要求運(yùn)動員具有良好的心理素質(zhì)。在訓(xùn)練中采用男女混合、讓距、追逐等比賽形式來提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)，強(qiáng)化技術(shù)動作定型，形成個(gè)人技術(shù)風(fēng)格。
3 結(jié)論
在跨欄跑整個(gè)訓(xùn)練階段里，科學(xué)的劃分訓(xùn)練階段，合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃，采用有效的訓(xùn)練方法和手段，針對跨欄跑項(xiàng)目特點(diǎn)，采用速度力量與跨欄跑相結(jié)合訓(xùn)練，改善過欄速度和跨欄節(jié)奏作為跨欄跑的素質(zhì)基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上以提高跑跨結(jié)合能力為主，兼顧過欄的經(jīng)濟(jì)性和節(jié)奏感，采用不同欄高、多變欄間距的跨欄跑訓(xùn)練，提高跑跨、跨跑結(jié)合能力、全程的跨欄節(jié)奏及耐力。最后采用比賽形式來發(fā)展心理素質(zhì)，積累豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，確保運(yùn)動員的穩(wěn)定發(fā)揮，以達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的。
參考文獻(xiàn)：
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