健身房力量訓(xùn)練計劃的制定原則是什么

健身房力量訓(xùn)練計劃的制定原則是什么

　　1. 根據(jù)會員意向訓(xùn)練計劃：

　　增肌的會員主要是力量訓(xùn)練，而且力量訓(xùn)練時間不要過長，保證在一個半小時以內(nèi)。

　　2. 減脂的會員應(yīng)該是力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練，同時某些部位的肌肉增長，即所謂的減脂塑形，則需要我們在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動。

　　3.零基礎(chǔ)訓(xùn)練的會員，開始進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)該是全身性的適應(yīng)訓(xùn)練。隔一天一次。一般這個階段持續(xù)一周即可。因為身體最不適應(yīng)的就是第一周。當(dāng)然也有一些理論認(rèn)為適應(yīng)期應(yīng)持續(xù)一個月甚至更長。只不過這么做會使訓(xùn)練效果減慢很多，多數(shù)會員就會失去耐心。

　　4.時間安排。每個人有不同的工作，不同的生活，因此安排出來鍛煉的時間就是不一樣的。一般情況下，每周3至5次即可擁有很好的效果。每周1至2次就能保證原有效果不退步。

　　5.身體健康狀態(tài)，常見的高血壓，肝臟病，關(guān)節(jié)損傷都會在一定程度上影響訓(xùn)練的安排。了解這些情況能避免意外的發(fā)生，也能通過相應(yīng)的計劃調(diào)整對這些情況進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

　　6. 飲食及休息情況。無論增肌還是減脂，飲食和休息都會在很大程度上影響我們的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練效果。這樣也能避免會員出現(xiàn)訓(xùn)練過度。

　　力量訓(xùn)練可以增加身體上的肌肉，也可以減少身體中的脂肪，目的不同，力量訓(xùn)練的側(cè)重點也就會有所不同，而且零基礎(chǔ)的學(xué)員和已經(jīng)訓(xùn)練過一段時間的學(xué)員的力量訓(xùn)練計劃也是不同的，這樣訓(xùn)練就更加的有針對性，就可以讓訓(xùn)練更加的科學(xué)。

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